Здравите нокти започват отвътре: Храни и витамини за по-силни нокти

Красивият маникюр не зависи само от цвета на лака, но и от здравето на ноктите. Здравите нокти са гладки, без драскотини, без неравности и без издутини. Те не се чупят лесно, нито са склонни към разцепване.

Здравите нокти са явен индикатор за общото здраве и добро хранене. В тази статия подбрахме някои храни и витамини, които ще направят ноктите ви по-силни и здрави.

Храни за здрави нокти

1. Яйцата са източник на протеин, необходим за растежа на ноктите. Те съдържат още и биотин, който подобрява здравето на ноктите, тъй като участва в производството на кератин – техният основен компонент.
2. Орехите са богати на мастни киселини и витамин Е, които помагат за подсилване на ноктите и ги предпазват от счупване.
3. Зеленчуците, особено зелените листни зеленчуци, са източник на много важни витамини и минерали, необходими за здравето на ноктите. Те съдържат витамин А, който помага за подобряване на цвета на ноктите и за подсилване на структурата им. Витамин С подпомага производството на колаген, който е необходим за здравето на ноктите.
4. Пилешкото месо е добър източник на протеини, които са основен строителен елемент на ноктите. То е богато още на минерали като цинк и желязо, които също са от значение.
5. Рибата е богата на протеини, витамини от група B, витамин D, минерали като цинк, желязо и магнезий, както и на мастни киселини от типа на Омега-3. Всички тези хранителни вещества са важни за поддържането на здрави нокти.

Витамини за силни нокти

1. Витамин Н – Този витамин, известен още като биотин, е особено важен за здравето на ноктите. Той помага за укрепване на ноктите и за предотвратяване на разцепването им. Източници на биотин са яйца, авокадо, ядки, гъби и риба.
2. Витамин А – Подпомага заздравяването на ноктите, като подобрява структурата им. Източници на витамин А са моркови, сладки картофи, тиквички, спанак и зеленчуци с тъмни листа.
3. Витамин С – Важен е за здравето на ноктите, тъй като подпомага производството на колаген. Колагенът е важен за здравето на ноктите, тъй като е отговорен за здравата структура на кожата, косата и ноктите. Източници на витамин С са цитрусови плодове, киви, червени пиперки и зелени листни зеленчуци.
4. Витамин D – Важен е за здравето на ноктите, тъй като помага за абсорбирането на калций. Калцият е необходим за здравето на ноктите, като им помага да бъдат здрави и устойчиви на счупване. Източници на витамин D са риба, яйца и млечни продукти.

Като добавите тези храни и витамини в своята диета, ще помогнете на ноктите си да станат по-здрави и по-малко чупливи. Запомнете, че здравето на ноктите е индикатор за общото здраве и добро хранене. Ако забележите аномалии с ноктите си, като тъмни петна или ивици, не се колебайте да се обърнете към дерматолог.